Jak uchronić się przed wirusami i przeziębieniem? #2

0 0

Jak uchronić się przed wirusami
i przeziębieniem? #2

W pierwszej części artykułu (który znajdziecie TUTAJ) dowiedzieliśmy się, że na odporność, a co za tym idzie, na ochronę przed przeziębieniem i wirusami, ma wpływ wiele czynników, między innymi: odpowiednia długość snu, nawodnienie, dieta bogata w witaminy i składniki mineralne oraz prawidłowo dobrana suplementacja. Poniżej przedstawiamy kolejne sposoby, dzięki którym wesprzemy swoją odporność.

  1. Unikanie stresu

Przewlekły stres powoduje wyrzut hormonów, które w znacznym stopniu mogą osłabić naszą odporność. Rada, by unikać stresu jest cały czas aktualna, jednak nie zawsze mamy możliwość likwidacji stresorów. Z pewnością jednak możemy nauczyć nasz organizm innej reakcji na sytuacje stresowe. Techniki relaksacyjne, modlitwa, medytacja, ćwiczenia oddechowe – każdy z nas może odnaleźć odpowiedni dla siebie sposób radzenia sobie ze stresem. Pomocne mogą okazać się również ćwiczenia fizyczne, rozciąganie lub taniec.

  1. Aktywność fizyczna

Odpowiednio dobrany i regularny wysiłek fizyczny nie tylko pomaga rozładować stres, ale ma również wpływ na nasz układ odpornościowy. Powoduje on zwiększenie ilości przeciwciał, walczących z drobnoustrojami, a przez wzrost temperatury ciała, hamuje rozwój wirusów i bakterii.

Pamiętajmy jednak, że bardzo intensywne i długotrwałe ćwiczenia mogą powodować stres oksydacyjny. Dlatego nie przetrenowujmy się i pamiętajmy o codziennej, dodatkowej aktywności fizycznej, takiej jak spacery lub wchodzenie po schodach.

 

  1. Odpowiedni ubiór

Ślepe podążanie za modą może wyrządzić więcej szkody, niż pożytku. Spodnie biodrówki, krótkie koszulki, gołe nogi – często przyczyniają się do osłabienia odporności oraz do wzrostu zachorować na zakażenia układu moczowo-płciowego. Ubiór dostosowany do pogody i temperatury powietrza, najlepiej składający się z kilku warstw, zwiększa naszą termoizolację i nie powoduje wychłodzenia naszego ciała, dzięki czemu układ odpornościowy będzie mógł sprawniej działać. Polecany od wielu lat strój „na cebulkę” daje też możliwość, w przypadku nagłego ocieplenia, zdjęcia jednej lub kilku warstw odzieży i uniknięcia przegrzania organizmu

  1. Higiena

Ostatnią, jednak najważniejszą, wskazówką, dotyczącą ochrony przed wirusami i przeziębieniem jest oczywiście odpowiednia higiena. Częste mycie rąk, najlepiej przy użyciu ciepłej wody i mydła, powstrzymanie się od dotykania okolic ust, nosa i oczu brudnymi rękoma (na przykład podczas robienia zakupów), odkażanie najczęściej używanych przedmiotów (telefonu komórkowego, słuchawek, portfela), to absolutna podstawa w profilaktyce przeziębienia i grypy. Jeżeli nie mamy dostępu do bieżącej wody i mydła, stawiajmy na żele i płyny antybakteryjne. Jednocześnie zadbajmy o odpowiednie nawilżenie i natłuszczenie skóry – każde uszkodzenie powierzchni naskórka, na przykład pęknięcia na naszych dłoniach, to brama dla wirusów i bakterii, dlatego przy stosowaniu wysuszających preparatów odkażających, opartych na alkoholu, pamiętajmy również o kremie lub balsamach nawilżających.

 

Źródło zdj: https://www.flickr.com/photos/mondodelgusto

Natalia Ilczyszyn

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook