Jak uchronić się przed wirusami i przeziębieniem?

3 0

Jak uchronić się przed wirusami
i przeziębieniem?

To pytanie obecnie zadają sobie chyba wszyscy. Okres jesienno-zimowy zawsze wiązał się ze zwiększonym zachorowaniem na grypę czy przeziębienie, jednak czas pandemii koronawirusa powoduje jeszcze silniejsze zainteresowanie tematem. Co możemy zrobić, by wspomóc organizm w walce z wirusami i bakteriami? Poniżej zamieszczamy kilka sposobów.
 
  1. Sen

Czynnik, który ma kolosalne znaczenie przy walce z przeziębieniem i wirusami. Odpowiednia jakość i długość snu przekłada się na prawidłową pracę układu odpornościowego. Chociaż dla każdego z nas optymalna długość odpoczynku może być inna, warto zadbać o prawidłową higienę snu, między innymi: zaciemnienie pomieszczenia i odpowiednią temperaturę.

  1. Nawodnienie

Kolejnym czynnikiem, wpływającym na naszą odporność jest odpowiednie nawodnienie. Jeżeli przy tak niskich temperaturach powietrza nie mamy ochoty wypijać zimnej wody, możemy stosować letnią, przegotowaną wodę z cytryną i nawadniać się sokami warzywnymi lub owocowymi. W okresie jesienno-zimowym warto rozgrzewać się dodatkowo herbatą z imbirem, cynamonem czy kurkumą, które wykazują działanie przeciwzapalne.

  1. Dieta

Ciepłe zupy, warzywa gotowane na parze, sałatki, surówki i kiszonki pomogą dostarczyć organizmowi sporą dawkę witamin i mikroelementów, dzięki którym każda komórka naszego ciała będzie mogła efektywnie walczyć z wirusami i bakteriami. Nie zapominajmy też o dostarczaniu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które niwelują stany zapalne, wspomagają pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Kwasy omega-3 znajdziemy między innymi w rybach, owocach morza i siemieniu lnianym

  1. Suplementy

Zdarza się, że mimo prawidłowej diety organizm nie będzie osiągał optymalnych poziomów witamin i mikroelementów. W takich przypadkach niezbędna może okazać się suplementacja.

Antyoksydanty, na przykład witaminy A, C i E, selen, witaminy z grupy B, wesprą nasz układ odpornościowy. Dodatkowo, dla zdrowia naszych jelit możemy zastosować probiotyki, dzięki którym nasz mikrobiom wróci do równowagi biologicznej. Pamiętajmy, by przy zmniejszonej ekspozycji na promienie słoneczne wprowadzić suplementację witaminy D3 (najlepiej w połączeniu z witaminą K2). W celu dobrania odpowiedniej dawki powinniśmy wykonać badania laboratoryjne.

Źródło zdj: https://www.flickr.com/photos/mondodelgusto

Natalia Ilczyszyn

Jedna myśl na temat “Jak uchronić się przed wirusami i przeziębieniem?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook